Accessible et facilement modulable, la marche peut contribuer directement à atteindre les recommandations d’activité aérobie. L’OMS recommande aux plus de 65 ans 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou l’équivalent à intensité soutenue. Une marche suffisamment soutenue peut ainsi contribuer à entretenir les capacités cardiovasculaires et fonctionnelles. Mais elle ne fait pas tout : après 65 ans, l’OMS recommande également du renforcement musculaire ainsi que des activités travaillant l’équilibre et la coordination.
La leçon à retenir : la progression plutôt que la distance
Il serait donc inutile de prendre les 16 kilomètres parcourus par Oprah Winfrey comme nouvel objectif. Son histoire est surtout intéressante pour sa progression : cinq minutes au départ, puis des distances de plus en plus longues à mesure que ses capacités revenaient. C’est également le conseil de l’OMS aux personnes peu actives : commencer par de petites quantités d’activité, puis augmenter progressivement fréquence, durée et intensité.
