Le pruneau n’est pas tout : les habitudes qui comptent vraiment

Vous pourriez manger quelques pruneaux chaque jour…

Mais si votre alimentation est très pauvre en fibres, que vous buvez très peu et que vous passez toute la journée assis, votre transit risque de rester capricieux.

Le pruneau fonctionne mieux lorsqu’il s’inscrit dans un ensemble d’habitudes favorables.

1. Augmentez progressivement les fibres

Les fruits.

Les légumes.

Les légumineuses.

Les céréales complètes.

Les graines.

Les fruits à coque.

Ces aliments peuvent contribuer à augmenter l’apport quotidien en fibres.

L’Assurance Maladie recommande aux adultes de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, avec une augmentation progressive lorsque l’alimentation en apporte peu.

Pourquoi progressivement ?

Parce qu’une augmentation brutale peut entraîner des ballonnements et des gaz.

2. Bougez davantage

Pas besoin de transformer votre quotidien en programme sportif intensif.

Une marche.

Du jardinage.

Les escaliers.

Quelques déplacements supplémentaires.

L’activité physique régulière peut favoriser le fonctionnement intestinal et l’Assurance Maladie la recommande dans la prévention et la prise en charge de la constipation.

3. Écoutez votre corps

Vous ressentez l’envie d’aller aux toilettes ?

Évitez autant que possible de la repousser systématiquement.

Prenez le temps nécessaire.

Installez-vous confortablement.

Évitez surtout de pousser excessivement.

4. Regardez l’ensemble de votre alimentation

Un seul aliment ne peut pas corriger une alimentation déséquilibrée.

Le pruneau peut être un petit élément utile.

Mais une alimentation variée reste beaucoup plus importante.

5. Vérifiez vos médicaments

Certains médicaments peuvent favoriser la constipation.

L’Assurance Maladie cite notamment certains antidouleurs, anticonvulsivants, antidépresseurs et d’autres traitements parmi les médicaments susceptibles de ralentir le transit.

Si votre constipation a commencé après l’introduction d’un traitement, ne l’arrêtez surtout pas seul.

Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.