Avertissement

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un autre professionnel de santé. Le pruneau peut contribuer à améliorer le transit chez certaines personnes, mais il ne constitue pas un traitement universel de la constipation. En cas de constipation persistante, de douleurs importantes, de sang dans les selles, de vomissements, de fièvre, de perte de poids inexpliquée ou de changement récent et inhabituel du transit, demandez un avis médical. Si vous ne parvenez plus à émettre des gaz et que vous avez des douleurs abdominales et des vomissements, une urgence médicale est possible.

Il est petit, fripé, naturellement sucré… et il a longtemps été considéré comme un simple remède de grand-mère.

Pourtant, derrière son apparence banale se cache un aliment qui a réellement attiré l’attention des chercheurs : le pruneau.

Lorsqu’un transit devient lent, les journées peuvent rapidement devenir inconfortables. Le ventre semble lourd, les selles deviennent difficiles à évacuer et cette sensation désagréable peut revenir encore et encore.

C’est précisément dans ce contexte que le pruneau peut avoir un intérêt.

Pas parce qu’il serait miraculeux.

Pas parce qu’il « nettoierait » l’intestin.

Mais parce qu’il contient naturellement plusieurs composants susceptibles de favoriser un transit plus régulier, notamment des fibres et du sorbitol.

Des essais cliniques ont effectivement observé une amélioration de la fréquence ou de la consistance des selles chez des personnes constipées consommant des pruneaux.

Alors, comment fonctionne-t-il réellement ?

Et surtout, combien faut-il en manger sans tomber dans l’excès ?

Le petit fruit sec qui a plus d’un atout

Imaginez une poignée de pruneaux dans un placard de cuisine.

Rien de spectaculaire.

Pourtant, une fois consommés, leurs composants peuvent agir de plusieurs façons sur le contenu intestinal.

Les fibres contribuent notamment à augmenter le volume des selles.

Le sorbitol, lui, possède un effet osmotique qui peut favoriser la présence d’eau dans l’intestin.

Cette association explique en partie pourquoi le pruneau est traditionnellement utilisé pour faciliter l’évacuation.

Une revue systématique d’essais cliniques a conclu que la consommation de pruneaux pouvait améliorer la fréquence et la consistance des selles chez les personnes souffrant de constipation.

Mais il faut déjà abandonner une idée reçue :

un effet laxatif ne signifie pas qu’il faut en manger une énorme quantité.

Au contraire, une augmentation trop rapide peut provoquer des gaz, des ballonnements ou des selles trop molles chez certaines personnes.