Combien de pruneaux manger pour commencer ?

C’est probablement la question la plus importante.

Et la réponse est moins spectaculaire que certains titres que l’on peut voir circuler sur Internet.

Il n’existe pas une quantité universelle qui conviendrait à toutes les personnes constipées.

Les études ont utilisé des quantités relativement importantes, souvent autour de 80 à 100 grammes par jour, parfois davantage.

Mais cela ne signifie pas que vous devez commencer directement par ces quantités.

Commencez progressivement

Si vous ne mangez presque jamais de fruits secs, une petite portion constitue une approche beaucoup plus prudente.

Vous pouvez par exemple intégrer quelques pruneaux à votre alimentation et observer votre réaction pendant les jours suivants.

Votre transit s’améliore ?

Très bien.

Vous êtes très ballonné ?

Réduisez la quantité.

Vous avez des selles trop molles ?

Il est peut-être préférable d’en consommer moins ou de faire une pause.

Le but n’est pas de provoquer un effet laxatif brutal.

Le but est de retrouver un transit confortable.

Pourquoi « plus » n’est pas forcément « mieux »

C’est une erreur fréquente.

On entend :

« Les pruneaux facilitent le transit. »

Alors on pense :

« Plus j’en mange, plus mon transit fonctionnera. »

Mais le système digestif ne fonctionne pas comme un interrupteur.

Une quantité excessive peut simplement provoquer davantage de gaz ou de diarrhée.

Et une diarrhée n’est pas un signe de meilleur fonctionnement intestinal.

Les quantités des études ne sont pas des prescriptions

C’est une distinction particulièrement importante.

Lorsque vous lisez qu’une étude a utilisé 100 grammes de pruneaux par jour, cela décrit le protocole de recherche.

Cela ne signifie pas qu’un professionnel de santé vous recommande automatiquement cette quantité.

Les besoins varient selon les individus.

Une personne âgée, une personne prenant plusieurs médicaments, une personne souffrant d’une maladie digestive ou une personne ayant un régime alimentaire particulier peut avoir des besoins différents.

En cas de problème chronique, mieux vaut demander conseil à un professionnel.

Et le jus de pruneau ?

Le jus de pruneau peut également être intéressant.

Une étude randomisée contrôlée publiée en 2022 a observé une amélioration de la consistance des selles et de certains symptômes de constipation chez des personnes souffrant de constipation chronique après consommation de jus de pruneau.

Mais il ne faut pas considérer automatiquement le jus comme identique au fruit entier.

Le fruit apporte notamment des fibres que le jus n’apporte pas nécessairement dans les mêmes proportions.

Pour une alimentation quotidienne, le pruneau entier reste donc une option très simple.