Les pruneaux face au psyllium et au kiwi : faut-il choisir ?

Le pruneau n’est pas le seul aliment étudié contre la constipation.

Le kiwi et le psyllium disposent également de données intéressantes.

Une étude comparative a évalué trois approches chez des adultes souffrant de constipation chronique : deux kiwis verts par jour, 100 grammes de pruneaux ou 12 grammes de psyllium pendant quatre semaines.

Les trois groupes ont montré des améliorations de certains paramètres de la constipation. Les pruneaux ont notamment amélioré la consistance des selles et réduit les efforts de poussée.

Cela nous apprend quelque chose d’important.

Il n’existe pas forcément un aliment gagnant pour tout le monde.

Certaines personnes préfèreront le kiwi

Le kiwi peut être intéressant pour ceux qui recherchent une option fruitée différente.

Dans l’étude comparative, le groupe kiwi a notamment présenté une amélioration du ballonnement et un taux plus faible d’effets indésirables que les deux autres approches étudiées.

D’autres préféreront le psyllium

Le psyllium est une source de fibres particulièrement étudiée dans la constipation.

Mais son utilisation nécessite également une consommation adaptée de liquide et une progression raisonnable.

Il ne faut pas augmenter brutalement les doses.

Et le pruneau ?

Son avantage est sa simplicité.

Il se mange tel quel.

Il apporte des fibres.

Il contient naturellement du sorbitol.

Et plusieurs essais ont montré des effets favorables sur certains symptômes de constipation.

Les recommandations diététiques récentes consacrées à la constipation chronique incluent d’ailleurs les pruneaux parmi les aliments pour lesquels des recommandations peuvent être formulées, tout en précisant que le niveau de preuve varie selon les interventions.

Le meilleur choix est parfois celui que vous pouvez garder

Une alimentation parfaite sur le papier ne sert pas à grand-chose si elle est impossible à maintenir.

Si vous aimez les pruneaux et les tolérez bien, ils peuvent trouver facilement leur place dans votre alimentation.

Si vous les détestez, inutile de vous forcer.

La régularité des habitudes compte énormément.