Dormir sur le dos : une bonne solution pour certaines personnes
Le dos est une autre position très courante.
Pour certaines personnes souffrant de douleurs lombaires, être allongé sur le dos avec les genoux légèrement soutenus peut être particulièrement confortable.
Les recommandations de physiothérapie du NHS proposent notamment d’essayer un ou deux coussins sous les genoux lorsqu’on dort sur le dos. (East Lancashire Hospitals NHS Trust)
L’idée est simple : les jambes légèrement soutenues peuvent permettre aux muscles du dos de se détendre davantage.
Mais le sommeil sur le dos présente aussi un inconvénient important pour certaines personnes.
Chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, dormir sur le dos peut favoriser les obstructions des voies respiratoires. L’Assurance Maladie recommande donc généralement le sommeil sur le côté dans ce contexte. (Ameli)
Si vous ronflez fortement, avez des pauses respiratoires observées pendant votre sommeil ou vous réveillez avec une sensation d’étouffement, ce n’est pas simplement une question de position à tester seul : parlez-en à un médecin.
Le fameux oreiller entre les genoux
C’est probablement l’un des conseils les plus simples à essayer lorsque l’on dort sur le côté.
Vous vous allongez confortablement.
Puis vous placez un oreiller entre vos genoux afin que la jambe supérieure ne tire pas excessivement votre bassin vers l’avant.
Certaines personnes ressentent immédiatement une différence.
D’autres ne voient pratiquement aucun changement.
Et c’est parfaitement normal.
Les recommandations du NHS indiquent également que le soutien entre les jambes peut aider à maintenir une position plus neutre du dos chez les personnes dormant sur le côté. (Cambridge University Hospitals)
Vous pouvez commencer avec un coussin assez fin.
S’il est trop épais, il peut au contraire devenir inconfortable.
Le meilleur indicateur reste donc votre propre confort au réveil.
Si vous vous sentez plus détendu le matin, c’est probablement un signe que l’installation vous convient mieux.
