Dormir sur le côté : une option souvent intéressante

Dormir sur le côté est une position très courante.

Elle peut être particulièrement intéressante pour les personnes qui ronflent ou présentent certaines formes d’apnée obstructive du sommeil.

En France, l’Assurance Maladie recommande notamment de dormir sur le côté chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, car cette position peut réduire le nombre d’apnées. (Ameli)

Pour améliorer le confort, vous pouvez essayer cette installation :

• la tête soutenue par un oreiller suffisamment adapté ;
• les épaules détendues ;
• les hanches relativement alignées ;
• un coussin entre les genoux ;
• le cou dans le prolongement naturel de la colonne.

Le fameux coussin entre les genoux peut être particulièrement utile si vous avez tendance à ressentir des tensions lombaires ou au niveau des hanches.

Mais là encore, écoutez votre corps.

Une bonne position est avant tout une position dans laquelle vous pouvez dormir confortablement.

Et le côté gauche ?

C’est probablement l’un des aspects les plus intéressants lorsqu’on parle de sommeil et de digestion.

Chez les personnes sujettes au reflux gastro-œsophagien, dormir sur le côté gauche peut contribuer à réduire les remontées acides.

La Mayo Clinic recommande notamment d’essayer de commencer la nuit sur le côté gauche lorsque l’on souffre de reflux. (Mayo Clinic)

Pourquoi ?

La position du corps par rapport à l’estomac peut influencer la remontée du contenu gastrique vers l’œsophage.

Mais il ne faut pas transformer cette observation en règle universelle.

Certaines personnes seront beaucoup plus confortables sur le côté droit ou sur le dos.

Et pour le reflux, l’heure à laquelle vous vous couchez après avoir mangé compte également beaucoup.

L’Assurance Maladie recommande notamment de ne pas se coucher immédiatement après le dîner et de laisser environ trois heures avant de s’allonger. (Ameli)

Autrement dit, changer de côté ne remplace pas les autres mesures utiles contre le reflux.