Jour 6 : adapter votre hydratation à votre activité

Votre consommation ne doit pas être identique tous les jours.

Lorsqu’il fait chaud ou que vous pratiquez une activité physique, les pertes en eau augmentent.

Pendant l’exercice, l’Anses recommande une prise de boisson régulière et souligne que les besoins doivent être adaptés à l’intensité de l’effort, à sa durée et aux conditions environnementales. (ANSES)

Une règle simple : n’attendez pas la fin d’une longue séance pour penser à boire.

Gardez votre bouteille accessible et prenez régulièrement quelques gorgées.

Pour les efforts très prolongés ou réalisés dans des conditions particulières, les besoins peuvent être différents et méritent des conseils adaptés.

Jour 7 : apprendre à écouter les signaux

Le dernier jour, ne cherchez pas seulement à savoir combien vous avez bu.

Observez plutôt vos habitudes.

Avez-vous moins tendance à oublier votre bouteille ?

Votre urine est-elle généralement jaune pâle plutôt que très foncée ?

Avez-vous davantage conscience de votre soif ?

Le NHS conseille notamment de viser une urine jaune pâle comme repère général d’une bonne hydratation. (nhs.uk)

Cela ne constitue toutefois pas un diagnostic médical.

Certains médicaments, aliments ou problèmes de santé peuvent modifier la couleur des urines.