Le protocole des 7 jours

Voici une version réaliste et facile à intégrer à votre quotidien.

Jour 1 — Observer

Ne changez presque rien.

Notez simplement les moments où vous buvez et ceux où vous oubliez complètement.

L’objectif est de découvrir votre rythme réel.

Jour 2 — Commencer la journée avec un verre

Placez un verre ou une bouteille près de votre espace de réveil.

Buvez tranquillement lorsque vous vous levez.

Pas besoin de boire une quantité énorme immédiatement.

Jour 3 — Créer des rappels

Associez l’eau à des habitudes déjà existantes :

• après le réveil ;
• au petit-déjeuner ;
• en milieu de matinée ;
• au déjeuner ;
• dans l’après-midi ;
• au dîner.

Ces repères sont souvent plus faciles à retenir qu’un objectif abstrait.

Jour 4 — Garder l’eau à portée de main

Une bouteille posée sur votre bureau ou dans votre sac peut devenir un rappel visuel très efficace.

L’idée n’est pas de vous forcer à boire sans arrêt, mais d’éviter d’oublier complètement l’hydratation pendant plusieurs heures.

Jour 5 : rendre l’eau plus agréable

Si vous trouvez l’eau trop fade, inutile de vous tourner systématiquement vers des boissons sucrées.

Vous pouvez simplement ajouter :

• quelques rondelles de citron ;
• de la menthe fraîche ;
• du concombre ;
• quelques fruits rouges ;
• des morceaux d’agrumes.

L’objectif est surtout de rendre l’habitude agréable.

Vous pouvez également conserver une carafe d’eau au réfrigérateur si vous préférez la boire fraîche.

Pour l’eau du robinet, l’Anses recommande notamment de nettoyer régulièrement les gourdes et contenants réutilisables. (ANSES)