Le piège : attendre d’avoir très soif
La soif est un signal important, mais elle ne devrait pas être votre unique rappel pour boire.
L’Anses conseille notamment de boire régulièrement au cours de la journée et de ne pas attendre systématiquement la sensation de soif. (ANSES)
Certains signes peuvent également attirer votre attention : une urine particulièrement foncée, le fait d’uriner moins souvent, la fatigue, les étourdissements ou la bouche sèche peuvent accompagner une déshydratation. (nhs.uk)
Imaginez une journée classique.
Vous vous réveillez et buvez un café.
Vous partez travailler.
À midi, vous réalisez que vous n’avez presque rien bu.
L’après-midi passe.
Puis, vers 18 heures, vous prenez une grande bouteille et essayez de « rattraper » votre journée.
Une meilleure stratégie consiste à répartir les boissons régulièrement, plutôt que de tout concentrer sur une courte période.
Le NHS recommande également de boire régulièrement et indique comme repère général 6 à 8 verres ou tasses de liquide par jour, avec des besoins supérieurs dans certaines situations comme la chaleur, l’activité physique prolongée, la grossesse ou l’allaitement. (nhs.uk)
Les erreurs à éviter
Boire uniquement lorsqu’on a soif
Si vous avez tendance à oublier de boire, utilisez des repères simples : un verre au réveil, un autre avec le petit-déjeuner, puis régulièrement dans la journée.
Vouloir atteindre un chiffre à tout prix
Il n’est pas nécessaire de transformer votre hydratation en compétition.
Les besoins évoluent selon les circonstances. Une personne qui transpire beaucoup lors d’une activité sportive ou qui se trouve dans un environnement chaud peut avoir besoin de davantage de liquides. (nhs.uk)
Boire uniquement de l’eau
L’eau est un excellent choix, mais elle n’est pas la seule source de liquide.
Les aliments contiennent également de l’eau et certaines boissons peuvent contribuer aux apports hydriques. (nhs.uk)
Négliger les boissons très sucrées
S’hydrater ne signifie pas remplacer systématiquement l’eau par des sodas ou des boissons très sucrées.
L’eau reste une option simple, accessible et sans sucre.
