Et avant de dormir ?
C’est une question que beaucoup de personnes se posent.
Boire suffisamment pendant la journée est préférable à essayer de rattraper ses apports juste avant de se coucher.
Si vous buvez énormément le soir, vous risquez surtout de devoir vous lever davantage pendant la nuit.
L’idée est donc simple : répartissez vos boissons sur l’ensemble de la journée.
Si vous avez soif avant de dormir, buvez évidemment.
Il ne s’agit pas de vous priver d’eau pour éviter un réveil nocturne.
Et si vous n’aimez pas boire de l’eau ?
C’est beaucoup plus courant qu’on ne le pense.
Commencez petit.
Un verre au lieu d’une grande bouteille.
Une eau plus fraîche.
Une carafe avec quelques feuilles de menthe.
Une gourde que vous aimez utiliser.
Vous pouvez également compter certaines autres boissons dans vos apports hydriques. Le NHS précise que le thé et le café, comme d’autres boissons non alcoolisées, contribuent également aux apports en liquide. (nhs.uk)
L’essentiel est de ne pas transformer l’hydratation en contrainte impossible à tenir.
Une bonne habitude répétée chaque jour vaut mieux qu’un grand effort abandonné après deux jours.
Les signes qui doivent vous faire réagir
Une déshydratation peut provoquer différents symptômes.
Parmi les signes possibles figurent notamment :
- une forte sensation de soif ;
- une bouche sèche ;
- une urine foncée ;
- des urines moins fréquentes ;
- de la fatigue ;
- des étourdissements. (nhs.uk)
Si les symptômes sont importants, persistants ou inhabituels, il ne faut pas simplement essayer de boire davantage sans chercher leur cause.
Une soif excessive qui persiste malgré une consommation importante de liquides peut notamment nécessiter un avis médical. (nhs.uk)
De même, certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques, rénaux ou d’autres maladies peuvent avoir des recommandations particulières concernant les liquides. Dans ces situations, les conseils du médecin priment sur tout protocole général. (Hôpitaux de Plymouth)
Votre routine d’hydratation peut devenir très simple
Après sept jours, vous n’avez pas besoin de continuer à compter chaque verre.
Gardez simplement quelques habitudes :
Le matin : commencez votre journée avec une boisson.
Dans la journée : buvez régulièrement plutôt que d’attendre plusieurs heures.
Au travail : gardez votre bouteille visible.
Pendant le sport : adaptez votre consommation à l’effort et à la température.
Lorsqu’il fait chaud : soyez particulièrement attentif à vos besoins.
Le soir : évitez surtout de concentrer toute votre consommation juste avant de dormir.
Et surtout, ne vous laissez pas enfermer dans le chiffre magique des « 2 litres ».
L’hydratation est individuelle.
