Le piège que beaucoup de personnes oublient : le café de l’après-midi
Vous buvez un café à 16 heures.
À 22 heures, vous êtes fatigué.
Vous vous couchez.
Vous vous endormez finalement assez rapidement.
Alors vous pensez :
« Mon café de l’après-midi ne m’empêche pas de dormir. »
Pas forcément.
La caféine peut modifier la qualité du sommeil même lorsque vous avez l’impression de vous être endormi normalement.
Une étude contrôlée a examiné l’effet de 400 mg de caféine consommés au moment du coucher, trois heures avant ou six heures avant. La caféine pouvait encore perturber le sommeil lorsqu’elle était consommée plusieurs heures avant le coucher.
C’est probablement l’un des points les plus importants à retenir de tout cet article.
Il n’existe pas une heure universelle à laquelle tout le monde devrait arrêter le café.
Si vous vous couchez à 21 h 30, votre dernière tasse ne devrait probablement pas être la même que celle d’une personne qui se couche à 1 heure du matin.
Et si vous êtes particulièrement sensible à la caféine, vous devrez peut-être laisser davantage de temps entre votre dernière tasse et votre coucher.
La FDA rappelle d’ailleurs que, pour la plupart des adultes, jusqu’à environ 400 mg de caféine par jour n’est généralement pas associé à des effets négatifs, mais souligne que la sensibilité varie considérablement d’une personne à l’autre.
